Azoknak akiknek elsősorban testsúlycsökkentésre van szükségük,s azoknak akik tömegnövelés után szeretnék,ha izmaikat nem fednék zsírok,hanem azok szépen kirajzolódnának.

A szálkásító,zsírégető edzéstervben rendkívül változatosak a lehetőségek.Nagy tere nyílik az egyéni ízlésnek és választásoknak,mivel gyakorlatilag minden olyan mozgásforma alkalmas szálkásításra,amely kellő ideig és kellő magasságba viszi fel a pulzust.ezt pulzusmérő órával követhetjük nyomon,meéy az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét is jelzi.

Akik szeretik a mozgalmas edzést,azoknak a jól bevált módszerek a keresztedzés (cross-training) és a köredzés (circuit-training).

Mások viszont szívesen végeznek monoton mozgásformákat,mint pl. a kerékpározás,taposás mivel ezek hosszú távon előmozdítják az endorfin-termelést,"kikapcsolják" az agyat.

A szállkásítás és zsírégetés szempontjából megfelelő táplálkozási terv a jó minőségű fehérjékre és öszetett szénhidrátokra épül. A kalóriákat csökkenteni kell,de hogy ne legyen szükség a túlzott megszorításokra,inkább bizonyos fajta tápanyagok együtt-fogyasztását kerüljük. Lényeges az étkezése napszakhoz,illetve edzéshez való illesztése is. A diéta akkor eredményes ha közben nem alakul ki tápanyag-,vitamin-,és gyengeségérzet,rossz hangulat;ha az anyagcsere nem lassul le,és persze sikerül vele úgy csökkenteni a zsírtömeget,hogy közben az izmokból való veszteség minimális legyen.

Szálkásító étrend!

A szálkásítás idején az étrend alapját a sovány fehérjék képezzék. Ezek mellett fotosak a lassan felszívódó szénhidrátok is,egyénileg különböző mennyiségben. Az esszenciális zsírsavakat kis mennyiségben,és a szénhidrátoktól különválasztava fogyasszuk! Mindenképpen kerüljük a transz-zsírsavakat tartalmazó feldolgozott (hidrogénezett) zsírokat,továbbá a zsírban és olajban sült ételeket.

Oldal: Edzésterv:szállkásítás
Örülök,hogy itt vagy! Köszöntelek az oldalamon! - © 2008 - 2024 - fitt-timi.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen adja a tárhelyet, és minden szolgáltatása a jövőben is ingyen ...

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat